直到现在我们和大家一齐研习就办公法门单手，大家可以跟着我们的莹单手透过跑步，没有基础的熟人也可以从零开始练法门，跑步办公法门的好处有很多，不仅可以帮助我们缓解疲乏还可以矫正我们的体型。上面，我们就和大家一起开始直到现在的法门跑步吧!
首先为，我们一齐研习一下鹰结构设计，举例来说鹰结构设计的双手单手和腿部单手，跑步这一单手可帮助我们商业活动四肢。
1、鹰结构设计双手(以外腿)
单手氧化
脚部首先为要手掌，双手的腱一定要适度在胸前弯曲形成度角，两只双手交错，并将十指合实，侧向引提双手。
这个单手能加强三头关节、小腿和背部关节肉，能必要预防腕隧道畸形。而腿部鹰结构设计可以将脚部对角然后侧向败诉。
2、单腿莲花只见
单手氧化
单腿莲花只见是法门初学的基础单手，很适宜在办公室透过跑步，跑步这一双脚的通则就是压抑身心。
只见直头部，压抑全身，眼球闭起。将一腿侧向摇动，大腿摆在另一腿膝盖上，双手掌心侧向，手臂夹住头部。
好好这个单手有什么好处呢?偶尔跑步这个单手可以更加必要的缓解下颚的受压，避免下颚腰痛。
3、山结构设计
单手氧化
只见直，脚部手掌，手叉朝著延伸双臂。转动手掌，提高双手，直到掌心对着墙壁。拉伸双手和头部，想象自己长得更高。然后低头，压抑颈部和肩部的受压。这个双脚能延展头部两侧，压抑肩颈。
4、稳住结构设计
单手氧化
只见在桌子上，合拢我们的脚部，注意将我们的大腿侧向败诉。放缓气管旋律，这时要保持头部不倾斜。
半身向右侧稳住，适度用食指丢下座椅，双手摆在桌子右侧边缘。这个单手能延伸你的脊柱，体能训练腹斜关节，并扩大头部。好好完拼命日后段落另拼命。
5、弓步
单手氧化
站在桌子前约1步距离，弯曲右脚膝盖，将右脚摆在桌子上，头部朝著压，双手触及座椅。这个单手能延伸腿筋，同时加强臀部和背大关节肉群。段落完拼命后日后换另拼命段落。
6、三人
单手氧化
这个单手要借助桌子来顺利透过，先为翘起右脚自然地摆在左臂上，然后脚部缓缓的从地面上摇动。
这个双脚能高亢腱，体能训练肩部，同时减轻背部的紧张状态。两边都段落。
7、只见姿撑体
单手氧化
只见在桌子上，两腿对角，膝盖弯曲并向两侧打开，双手摆在桌子两侧。喉头时，背部收紧，双手手脚，摇动臀部，脚部离地。保持5-8个气管。
降低头部，改变异腿对角朝向段落相同单手。如果你刚开始好好仅，可以先为摇动脚部，跟著日后将臀部稍稍离开桌子。这个单手可以加强双手和背部力量。
8、脚踏外扩散结构设计
单手氧化
这个体结构设计可以必要的消除腿部疲乏与腰痛。但是单手比如说，让我们把它氧化成几个小单手一齐试一下。
只见在垫子上，左臂向内张开，脚板勾起，右脚俯首，大腿贴住肩部根部。
双手丢下左脚，然后食指侧向延伸，让胸部得到外扩散。 将近中介各好好3次。
9、肩颈外扩散结构设计
单手氧化
脚部盘只见在高处，双手摆在膝盖上，吸气。双手对角摆在脑后，吐气，将肩膀邻近锁骨，保持气管10-15秒。这样可以纾解肩颈腰痛，加强背部供血，使得血液循环变异好。
10、恢复原双脚
单手氧化
回到年中上，给自己压抑几分钟，两手对角屈肘摆在桌面上，一侧下伏在双手上。这个双脚能减少颈部关节肉的受压并必要消除疲乏。
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